스트레칭을하자2026. 6. 21. 오전 11:58

저는 2017년 6월에 수영을 하다가 목을 삐끗했습니다. 6주 쉬었습니다. 🏊 수영은 전신 운동이라 목에 부담이 거의 없을 것 같지만 그건 오해입니다. 특히 자유형에서 숨을 쉬기 위해 고개를 옆으로 돌리는 동작이 반복되면, 준비가 안 된 경추에는 상당한 스트레스가 쌓입니다. 저는 그날 풀에 들어가기 전에 목 스트레칭을 건너뛰었습니다. "물속에서 하다 보면 풀리겠지"라고 생각했습니다. 풀리기는커녕 세 번째 랩에서 뚝 소리가 났습니다. 수영 전 목 스트레칭은 천천히 해야 합니다. 절대로 빠르게 돌리거나 힘을 주면 안 됩니다. 고개를 앞으로 천천히 숙였다가 천천히 들고, 왼쪽으로 기울였다 오른쪽으로 기울이기를 각 방향 10초씩 유지하면 됩니다. 뒤로 꺾는 동작은 경추에 무리가 가므로 하지 않는 것이 좋습니다. 목은 한번 다치면 일상 전체가 흔들립니다. 잠을 잘 때도, 컴퓨터를 볼 때도, 운전할 때도 목을 쓰지 않을 수가 없으니까요. 저는 6주 동안 그것을 온몸으로 배웠습니다. 수영 전에 딱 2분, 목 스트레칭부터 시작해 주세요.

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