스트레칭을하자2026. 6. 26. 오전 8:14

저는 2019년 10월에 클라이밍을 하다가 전완근과 손가락 힘줄을 다쳤습니다. 7주 쉬었습니다. 🧗 클라이밍은 손가락과 전완근에 극도의 부담을 주는 운동입니다. 작은 홀드 하나에 체중 전체를 실을 때, 준비가 안 된 힘줄은 그 하중을 버티지 못합니다. 저는 그날 짐에 도착하자마자 바로 루트에 붙었습니다. 몸을 풀 시간이 없었던 게 아니라, 그냥 귀찮았습니다. 솔직히 말씀드립니다. 그 귀찮음이 7주를 앗아갔습니다. 클라이밍 전 전완근과 손가락 워밍업은 선택이 아닙니다. 먼저 손가락을 하나씩 천천히 굽혔다 펴기를 10회 반복하세요. 그다음 손목을 안쪽으로 젖혀 반대 손으로 손등을 지그시 눌러 전완근을 늘려 주세요. 양쪽 각 30초씩입니다. 마지막으로 가벼운 유리드 그립으로 쉬운 홀드를 가볍게 잡아 보며 손가락 혈액순환을 올려 주세요. 손가락 힘줄은 한번 손상되면 회복이 매우 느립니다. 혈관이 거의 없는 조직이라 영양 공급이 느리기 때문입니다. 저는 7주 쉬는 동안 그 사실을 뼈저리게 공부했습니다. 클라이밍 전 10분, 손가락과 전완근을 먼저 깨워 주세요.

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